Daglig avföring är viktigt för en god hälsa. Man äter flera gånger per dag och bör göra sig av med avföringen minst en gång per dag. Om inte du har en regelbunden avföring finns det flera trick som kan förändra din vardag!
Skaffa en liten pall som du har vid toan och ställ upp fötterna på pallen framför toastolen varje gång du sätter dig. Nu har du samma position som man använt sen urminnes tider när man tömmer tarmen. Håll gärna armarna om knäna. Muskeln som håller tarmen stängd slappnar nu av och ändtarmen kan öppna sig lätt.
Tänk även på att:
- Börja dagen med att dricka 2 glas ljummet vatten.
- Planera tid varje dag för avföring t.ex efter frukost.
- Protein kan vara förstoppande – ät inte för mycket protein.
- Man behöver dricka 30 ml vatten eller örtte per dag och per kilo kroppsvikt.
- Motion stimulerar tarmen – gör fyra intensiva 30 sekunders motionspass dagligen
- Inkludera mycket fiber i din kost.t.ex grönsaker, linser, bönor och eventuellt frukt
- Överkänslighet för det man äter kan ofta leda till förstoppning eller diarré. Värt att testa.
Anmäl till blogginlägg
